نصائح لاستعادة النوم

كل شخص يمكن أن يعاني من حالة قلق عرضية، لكن الأرق الدائم يمكن أن يصبح حالة مرضية ويسبب التعب والاجهاد ويقلل من التركيز. تقول مؤسسة النوم الوطنية بأنه بالإضافة إلى بعض الاسباب المعروفة مثل التفكير في العمل، المشاكل المادية، والعاطفية والالم هناك عدد من الادوية يمكن أن تسبب الأرق. وإليك قائمة بالأمثلة الأكثر شيوعاً: 1-أدوية الحساسية والبرودة. 2-أدوية ضغط الدمّ العالي. 3-أدوية معالجة مرض القلب. 4-أدوية معالجة مشاكل الغدة الدرقّية. 5-أدوية تحديد النسل. 6-أدوية الربو. 7-أدوية إدارة الألم. 8-أدوية الكآبة، خصوصاً SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors). إذا كنت تأخذ بعضا من هذه الأدوية، فالحل هو بإستشارة طبيبك الخاص لمعرفة أمكانية تغير وقت تناول العلاج. حلول لمشكلة الأرق: 1- لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على أن تذهب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً ام لا. حاول ايضا أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك. 2- تأكد من ان سريرك، وغرفة نومك مريحة، ليست حارة وكذلك ليست باردة، وان لا يوجد ازعاج يمنعك من النوم. 3- تأكد من ان سريرك بحالةٍ جيدة، وضعك مريح، حيث يجب ان لا يكون السرير صلباً قد يجعل كتفيك ومفاصل الفخذ تحت ضغط، كما يجب ان لا يكون سريرك رخوا متهالكا فينحني جسمك داخله في وضع غير مريح. 4- عليك بالقيام ببعض التمارين الرياضية، خاصة السباحة او المشي، لكن لا تجهد نفسك بتمارين رياضية عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا. 5- لا تشرب المنبهات مثل الشاي او القهوة في المساء، بدلا من ذلك حاول ان تستبدلها بمشروبات اخرى كالحليب مثلا. 6- ابتعد عن الكحول ما استطعت، فالكحول قد يساعدك على ان تغفو وتستغرق في النوم في بداية الامر، لكنك بكل تأكيد سوف تستيقظ بعد ساعات قليلة ولن تستطيع النوم مرة اخرى.